Белковая диета для похудения 3 варианта меню плюсы и минусы диеты

Белковая диета для похудения: 3 варианта меню, плюсы и минусы диеты.
Вы слышали о белковой диете? Часто путают его с кето-питанием. Однако существуют небольшие, но фундаментальные различия в этих вариантах похудения. Посмотрите на рисунок.
Соотношение кето-макроэлементов: B - 20%, F - 75%, Y - 5%. Соотношение макроэлементов к белковому питанию: B - 70%, F - 5%, U - 25%.
Соотношение макроэлементов в кето-диете.
Соотношение макроэлементов в белковой диете.
При системе с высоким содержанием жиров (кето) вам нужно есть много продуктов, богатых жирами. Если это рыба, то она самая толстая, если это мясо, то это определенно не красное мясо. И самое главное, там не должно быть других элементов. Углеводы, даже сложные, запрещены и могут быть получены только из овощей, зелени и некоторых других продуктов.
Напротив, похудение с помощью белковой пищи скорее запрещает употребление жирной пищи и допускает небольшое количество "длинных" углеводов на завтрак или обед. Кроме того, разрешается употреблять несладкие молочные продукты и кисломолочные компоненты.
То есть они практически не ограничивают себя в еде, не испытывают голода, и при этом худеют и набирают вес. Главное - соблюдать калорийность. Белковая пища очень сытна и просто не позволяет вам получать достаточное количество калорий, что замедляет процесс похудения. Вы можете рассчитать это в таблице калорий. Их очень много в Интернете. Распечатайте его и повесьте на холодильник для удобства подсчета или воспользуйтесь бесплатным приложением Fatsecret. Суточная норма для похудения при менее активном образе жизни составляет 1200-1500 ккал.
Если у вас есть проблемы с потерей веса самостоятельно, G. N. Попробуйте бесплатный 7-дневный марафон по снижению веса от: Гроссман - "Давайте похудеем вместе за неделю.」
Оптимальное количество приемов пищи в 1 день: 5-6 раз, понемногу. Разрешены кофе, несладкий чай и вода. Мышечная масса не портится, остается на месте и даже может расти при физических нагрузках.
Преимущество такой диеты заключается в отсутствии быстрых углеводов.
Сначала удаляется лишняя влага, а затем используется запас с боков, бедер и живота.
Таким образом, вы быстро похудеете и сразу увидите результаты. Эта техника также называется "сушка". Спортсмены активно используют его перед важными соревнованиями.
Белковые продукты для похудения: Список.
Давайте посмотрим, что относится к белковым продуктам. У многих людей могут быть разные представления о них.
Вот что вам следует купить во время диеты:
Куриная грудка и мясо индейки, ветчина без крахмала и сахара из той же птицы, телятина, говядина, кролик, нежирный сыр (брынза, сыр фета, адидже, тофу), нежирные и несладкие молочные продукты, творог до 9%, сметана до 15%, рыба (лучше не слишком жирный), морепродукты, грибы, растительное масло, чечевица, яйца, сывороточный протеин (не обязательно в качестве перекуса - спасение ленивых).
Список покупок также должен включать:
Оставьте зелень из зеленых овощей и фруктов (избегайте чрезмерно сладких фруктов и ограничьте их до 1-2 штук в день), овсянку, гречку, коричневый рис (хотя и в умеренных количествах), крупы.
Уничтожьте аминокислоты, чтобы не поджариваться как есть. Лучше всего отварить, запечь или прокипятить ингредиенты.
И это стоп-лист вещей, которые следует исключить из рациона：
Сладости (содержащие сахар), мед, хлеб, белый хлеб, газировка, алкоголь, обработанные пищевые продукты, включая сосиски и сардельки (даже в полном составе), консервы, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом (белый рис), соусы, острые блюда, фаст-фуд, уличная еда.
Напомним, что этот список ограничений рассчитан только на 7-14 дней. Затем вы можете постепенно вводить ингредиенты.
В идеале, если вы съедите что-то приготовленное дома, а не в кафе, тогда вам будут рады на весах или в примерочной.
Количество белка на 1 день.
В нормальном состоянии, даже без физических упражнений, человеку требуется 0,66 ~ 0,8 грамма. Белок на 1 кг массы тела (ВОЗ). В случае похудения на белковой диете этот процент увеличивается в 2 раза. Для белковой диеты нормой является 1. 3-1. 6 грамма. Вес на 1 кг.
При расчете учитывается не текущий вес, а желаемый.
Как не повредить избыток белка?
Но важно уточнить: белковая диета - это не правильное питание. Он сбалансирован в том смысле, что не является BJU и подходит для использования в течение ограниченного времени. Оптимальная неделя, до 14 дней. Чем дольше вы занимаетесь, тем больше вреда вы можете нанести организму и получить длинный список проблем вместо плоского живота. Этот момент будет обсужден более подробно.
Кстати, для тех, кто не употребляет белок в своем ежедневном рационе, переход на аналогичный диетический вариант тоже поможет - вам нужно перестроить свой рацион.
Аминокислоты в составе продуктов животного и растительного происхождения важны для иммунитета, особенно в холодное время года. Жители прибрежных стран менее подвержены заболеваниям, потому что они регулярно едят жирную морскую рыбу.
Кроме того, без белка вы не сможете поддерживать молодость кожи. Дряблость, вялость, шелушение и ранние морщины - это, помимо всего прочего, симптомы недостатка мяса и кислого молока в ежедневном меню.
Читайте также：
Для женщин особенно важно принимать все питательные микроэлементы. Их дефицит приводит к воспалительным процессам женской репродуктивной системы, затруднению зачатия, головокружению и т.д.
Приятным побочным эффектом такой диеты является снижение аппетита и потеря веса. Я проверил это на себе - после вкусного стейка есть сразу не хочется. И забудь о сладком.
Как-то я заметила, что выпила курс рыбьего жира и начала испытывать тягу к сладостям и печенью. Однако не спешите в супермаркет. Подумайте об этом, подходит ли вам это меню?
кому, сколько?
Несмотря на очевидный PP-характер диеты, в ней существует множество ограничений.
Во-первых, она не сбалансирована. Углеводы и жиры будут провисать. Добавьте сюда недостаток витаминов и минералов.
Именно поэтому злоупотреблять таким меню не рекомендуется.1 неделя, до 14 дней. Это важный момент, когда организм понимает, что чего-то не хватает, и начинает бунтовать. А мы этого не хотим. В идеале, с 7 по 14 дней все пьют витамины дополнительно. Конечно, после консультации с врачом.
Во-вторых, из-за большой нагрузки на почки они работают на пределе. Так не должно было быть. В-третьих, рекомендуемый интервал между приемами пищи составляет не менее 3 месяцев, предпочтительно 6 месяцев. То есть такое явное средство нельзя использовать в Новогоднюю ночь и после 3/8. Делайте это с умом только 2-4 раза в год, используя правильный список продуктов и продуманные рецепты.
Кто подходит, а кто не подходит для белковой потери веса?
Если вы здоровы, у вас нет аллергии на аминокислоты и определенные компоненты меню, и вы хотите сбросить до 5 килограммов, вы можете смело переходить на белковую диету.
Но, как всегда, прежде чем экспериментировать самостоятельно, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или профессиональным диетологом с медицинским образованием.
И это список противопоказаний, из-за которых не следует употреблять в больших количествах белок на ужин, обед и завтрак：
Беременность и лактация, проблемы с почками, диабет, хронические заболевания, анемия, заболевания женской репродуктивной системы, проблемы с печенью, желудочно-кишечные заболевания.
Также детям и подросткам не следует пересаживаться только на 1 мясной или молочный продукт. Их растущий организм нуждается в большом количестве углеводного топлива.
Преимущества системы.
Выразите все преимущества системы.
Относительно безопасный метод похудения. Это не монодиета, которая наносит резкий удар по иммунной системе, и не беспощадная детоксикация. Если вы примените правильный подход в разумных количествах, ничего плохого не произойдет, и это действительно работающая система похудения. По отзывам моих друзей, они действительно сбросили килограммы без особых усилий. Это идеальное блюдо для приготовления дома. Здесь нет сложных рецептов или блюд. От очень простой и понятной еды, которая продается в любом супермаркете, совсем не хочется сладкого, и аппетит снижается. Это правда! Я проверил себя. Иногда необходимость в ужине полностью отпадает, и вы можете устраивать разгрузочные дни даже в отпуске или в поездке (конечно, если у вас есть сильная воля), вы легко сможете приготовить блюдо.
а недостатки?
Недостатки белкового питания.
Не спешите покупать курицу и яйца, пока не прочтете следующие пункты.
Относительно небольшой список продуктов. Есть варианты, которые вы можете выбрать, но все же многие знакомые ингредиенты запрещены. Например, даже у того же картофеля может быть слабость и нервозность, потому что в нем изначально не хватает сахара. Наблюдается даже реальный отказ от сахара. Если вы любите сладкое, наберитесь терпения на несколько дней. Запор может возникнуть из-за недостатка пищевых волокон. Возьмите сырое растительное масло, не менее 1 ст. Вы можете решить проблему, выпив 5 литров воды и включив в меню овощные салаты. Изо рта пахнет аммиаком. Это происходит, когда белка в организме больше, чем обычно. Здесь мало поможет только обилие напитков. Необходимо тщательно прекратить прием пищи. Многие "диетологи" пишут, что они теряют вес и не возвращаются. Да, это так, но условие состоит в том, чтобы постепенно правильно переходить на обычное питание. Добавьте немного сложных углеводов, а затем постепенно добавляйте сладкую и крахмалистую пищу. Если вы проходите лечение или не хотите отказываться от алкоголя, вам не следует начинать. Вам нужно съедать небольшое количество 4-6 раз. Этот момент не является однозначным минусом. Однако в условиях нехватки времени может быть трудно найти возможность много раз поесть на работе. Необходимо продумать меню, чтобы не заскучать и хоть как-то сбалансировать его.
Подходит ли вам этот вариант похудения, решать вам. Внимательно прочитайте эти пункты и рассмотрите свои варианты и потребности. Если такое похудение вам не подходит, то в моем блоге есть много вариантов того, как уменьшить объемы без вреда для здоровья.
Белковая диета для похудения: меню на несколько дней.
Гостям предлагается 3 варианта питания. Вы можете менять местами и комбинировать блюда по своему усмотрению. Добавьте свой собственный. Я намеренно не планировал неделю, потому что есть много вариантов. Вы сами в этом убедитесь.
Вариант 1.
Завтрак.
Вареные яйца 2 штуки сыра фета 30 г овощного салата 1 чайная ложка кофейного масла.
Закуски.
Через несколько часов перекусите натуральным йогуртом или 5%-ным творогом с горстью ваших любимых орехов и заправьте ложкой сметаны.
Обед.
Стейк из тилапии или сома с небольшим количеством коричневого риса (примерно горсть) и огурцом. Суп из шпината или грибов.
Обед.
На ужин приготовьте рагу из овощей (без картофеля) и курицы. За несколько часов до сна - кефир.
Не забывайте выпивать несколько чашек воды между приемами пищи.
Вариант 2.
Завтрак.
2 цельнозерновых тоста, покрытых сливочным сыром, с авокадо и слабосоленой рыбой. 1 вареное яйцо, 30 г твердого сыра; Кофе идеально подходит для начала дня.
Закуски.
Горсть орехов и измельченных овощей.
Обед.
Суп идеально подходит в качестве первого блюда на обед. В любом варианте без картофеля, риса. Запеченное куриное филе со специями под сырной шапочкой. Порция брокколи или цветной капусты.
Обед.
Тушеная куриная грудка, 3 столовые ложки гречневой крупы, салат с огурцами и помидорами, зеленью и луком. Заправьте 1 чайной ложкой масла. При необходимости перед сном - часть сывороточного протеина в молоке 3,2% или кефире.
Вариант 3.
Завтрак.
Овощной омлет с тушеной индейкой, гречневым хлебом и сыром фета, кофе или чай.
Закуски.
Кефир с несладкими фруктами. Иногда я смешиваю ингредиенты в блендере, чтобы приготовить сытный смузи.
Обед.
На обед теперь приготовьте модную миску. На 1 тарелке смешайте немного отварной крупы (рис или чечевицу) и добавьте слегка подсоленную нарезанную рыбу, ваши любимые овощи, авокадо, яйца в пакетиках и жидкий желток в качестве соуса. Это будет питательное блюдо, которого хватит до вечера.
Обед.
Суп из куриных ножек и зелени (брокколи, шпинат, сельдерей, лук, капуста, кабачки). Домашний салат из сока с консервированными огурцами и тунцом.
Как видите, вам нужны самые простые рецепты и несложные блюда.
Что говорят люди?
Моя подруга сказала, что прибегла к белковой диете, когда ей нужно было немедленно сбросить несколько килограммов. По их словам, такая потеря веса была 1 из самых скромных в жизни. Не стоит строго ограничивать прием пищи.
Вот что сказала моя подруга, 28-летняя Марина.
"Я продолжала придерживаться белковой диеты в течение 7 дней и похудела на 3 килограмма. Без усилий или голода. Первые 2 дня мне очень хотелось сосисок и сладостей. Было странно пить чай без сахара. Однако на 3-й день стало несколько легче. С хорошей стороны, я перестал пить сладкие напитки.」
Что вы думаете об этом способе похудения? Вы пробовали это? Каков был результат? Поделитесь своими историями и мнениями в комментариях. Конечно, не забудьте подписаться на мой блог. увидимся позже!